減肥，你應該知道：不要做過(guò)度關(guān)注體重 。要知道，體重的數字可能會(huì )受到水分、食物殘渣等多種因素的影響，有時(shí)候即使體重沒(méi)有明顯下降，但體脂率降低了，身材也會(huì )變得更加緊致有型。
因此，減肥期間，只有降低體脂率，才能真正瘦下來(lái)。小編花了100天時(shí)間，將體脂率從30%降到了24%，做到了減脂不減肌，身材瘦了一圈，體態(tài)也顯得年輕多了。
我是怎么做到的？ 總結了5個(gè)實(shí)用的減脂方法：
方法1、更換碳水主食，而不是拒絕主食
減肥要控制碳水總量，但不能完全戒斷，避免代謝下降以及出現暴食風(fēng)險。適量碳水的補充可以給身體提供代謝動(dòng)力并且更好的穩定食物。
以前我一餐吃一碗半的米飯，而減肥期間，我每餐主食攝入量是一小碗（七八分滿(mǎn)），并且用 低GI（升糖指數） 碳水替代精制米面，如糙米、燕麥、紅薯、土豆、玉米、八寶粥、藜麥等，這些碳水膳食纖維豐富，腸道分解需要花費更多時(shí)間。
此外，我會(huì )適當的多吃高纖維蔬菜（每天不少于一斤），可以減緩血糖波動(dòng)并且延長(cháng)飽腹時(shí)間，減少脂肪堆積。
方法2、改變烹飪方式
以前的我喜歡吃炸雞、糖醋魚(yú)、紅燒肉，這些都是脂肪含量高、熱量高的菜肴，也會(huì )刺激味蕾，不自覺(jué)攝入更多，容易導致脂肪堆積。
減肥期間，我學(xué)會(huì )了清淡飲食，改為了白灼蝦、清蒸魚(yú)、香煎雞胸肉、空氣炸鍋烤雞翅，這樣可以大幅度降低脂肪熱量，更好的控制熱量攝入，一天下來(lái)可以不自覺(jué)減少300-500大卡的熱量澀會(huì )人。
方法3、早點(diǎn)吃晚餐+飯后散步
以前我的晚餐總是在8點(diǎn)左右才吃，太晚吃飯不利于消化，睡覺(jué)的時(shí)候無(wú)法充分調動(dòng)脂肪進(jìn)行燃燒。
而我發(fā)現晚餐早一點(diǎn)吃，保持七八分飽狀態(tài)，可以讓我在夜間燃燒更多脂肪。因此，我將晚餐提早到6點(diǎn)前完成，這樣到睡覺(jué)時(shí)間有4-5個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，飯后散散步，可以加速熱量消耗。
晚飯后到睡前這期間避免進(jìn)食，睡覺(jué)的時(shí)候可以持續燃脂，長(cháng)時(shí)間的禁食狀態(tài)，還可以促進(jìn)內臟脂肪的分解，第二天體重會(huì )咔咔下降。
方法4、每天安排1000個(gè)跳繩
跳繩屬于高強度間歇訓練，可以燃燒脂肪的同時(shí)鍛煉肌肉，燃脂效率是慢跑的2-2.5倍。跳繩速度越快，燃脂效率越高，每次跳繩訓練后身體會(huì )保持高代謝水平，持續消耗卡路里，有助于打造易瘦體質(zhì)。
為了減肥，我每天早晚會(huì )各進(jìn)行500個(gè)跳繩，100個(gè)為一組，這樣一天輕輕松松就完成了1000個(gè)跳繩，四肢跟腰腹線(xiàn)條也逐漸變得緊實(shí)起來(lái)。
方法5、戒掉看得見(jiàn)的糖分
為了減肥，我果斷戒掉了各種加工甜食，比如將平時(shí)的奶茶、咖啡、可樂(lè )，改成了茶水、檸檬片泡水，將蛋糕、肉松面包、蛋撻改成了天然含糖的紅薯、蘋(píng)果，可以更好的穩定血糖，避免脂肪的堆積。
當然了，我也會(huì )偶爾放縱自己吃一下美食，大概10-15天獎勵自己喝一杯奶茶或者一小塊蛋糕，這樣才能更好的堅持下來(lái)。
#夏日生活打卡季#
